Бурий рис для схуднення: варіанти дієт і як готувати

Коричнева рисова крупа чудово замінює продукти з високим показником вуглеводів. Популярність цього інгредієнта народжує у дівчат питання: як готувати бурий рис для схуднення? Насправді у цієї зернової культури є кілька особливостей, знання яких дозволяє перенести навіть саму строгу рисову дієту без особливих наслідків.

Чим корисний бурий рис для схуднення?

бурий рис для схуднення

Зернові культури вважаються неймовірно поживними продуктами.


Коричнева крупа не сприяє розвитку почуття голоду, тому це відмінний варіант ситного гарніру.

Мільйони жінок зі всього світу включають в свій раціон страви з бурим рисом, тому що ефективність цього інгредієнта складається з кілька незаперечних переваг:

  • Спробуйте ці дієтичні хлібці з бурого рису тут 

    Коричневий рис володіє мінімальним глікемічним індексом, а значить, навіть щоденне його споживання не веде до збільшення ваги. Дієтологи підтверджують, що бурий рис відмінно підходить для полночных перекусів після 6 годин вечора.

  • Зерна несуть користь кожному організму за рахунок вмісту білка, поліненасичених жирів, вітамінів групи В, а також мінералів. Бура рисова культура здатна скоротити рівень холестерину в крові, що теж дуже важливо для знищення зайвих кілограмів.
  • Велика кількість клітковини і харчових волокон допомагає коричневого рису регулювати діяльність кишечника. Прискорення виведення зайвої рідини, а ще й накопичених токсинів зі шлаками значно полегшує процес схуднення.
  • Сирої органічний пророщений бурий рис можна придбати тут 

    Дуже корисні для очищення організму від шлаків і насичення особливими вітамінами зерна саме сирих пророслого насіння бурого рису. Вже через тиждень ви відчуєте полегшення.

  • Коричневий рис – ідеальний помічник для підтримки фігури тих дівчат, які активно займаються спортом або фітнесом. Якщо вживати цей продукт без солі до початку тренувань, можна значно поповнити свої запаси енергії.

Як готувати бурий рис для схуднення

З першого разу смакові якості коричневих зерен можуть здатися незвичними. Це пов’язано зі ступенем твердістю рису і швидкістю його розм’якшення.

  1. Щоб не помилитися в тому, як правильно варити бурий рис для схуднення, варто використовувати рисоварку. Завдяки такому методу термічної обробки продукт зберігає найбільшу кількість корисних речовин.
  2. Якщо додаткової побутової техніки немає в наявності, можна впоратися своїми силами. Промийте стакан коричневого крупи і поставте на вогонь ємність з подвійним дном. Налийте в таку каструлю 2 склянки води і закип’ятіть. Викладіть рис у киплячу рідину і залиште на плиті хвилин на 30. Після цього посуд слід укутати рушником і залишити і на 15 хвилин.
  3. Любителі м’якою крупи можуть спробувати приготувати бурий рис в духовці. Стакан митих зерен треба прокип’ятити в 2 склянках води. Потім посуд з крупою поміщається в духовку на 45 хвилин. Коли дівчата заздалегідь замочують такий рис у воді, вони отримують максимально ніжне блюдо.

бурий рис для схуднення

Знаючи, як правильно слід варити бурий рис для поступового схуднення, необхідно також заздалегідь вивчити схему вживання цього продукту. Коричнева рисова крупа подається з білковими стравами і овочами. Вважається, що достатньо 30 грамів рису для зниження апетиту.

Дієти з бурим рисом

Дівчата, які знають, чим корисний бурий рис для схуднення, що включають цей інгредієнт в своє щоденне меню для швидкого насичення організму.

  • Найбільш простий і економний варіант вживання рисової крупи – це використання бурих зерен в якості гарніру на вечерю або сніданок з звичайним кількістю риби, овочів і м’яса. Така тактика зменшує апетит і дозволяє людині підготуватися до наступного етапу – скорочення обсягу порцій.
  • Експрес-дієта на рисовому бурої культурі допомагає позбутися від 2 до 5 кілограм за тиждень. Необхідно вживати на сніданок крупу в поєднанні з овочами, при цьому порція повинна вміщатися в блюдце. Великих пауз між прийомами їжі робити не слід. На полуденок вирішуються фрукти, іноді можна розбавляти рис соєвого заправкою.
  • Як готувати бурий рис для схуднення в рамках одного розвантажувального дня? Дієтологи рекомендують варити склянку коричневих зерен не до повної готовності без додавання прянощів. Кашу поділяють на 5-6 порцій і поїдають протягом доби при відчутті голоду.
  • Класична дієта з бурим рисом триває тиждень. Протягом 7 днів крупу вживають по порціях в 60 грам без додавання олії та спецій. Раціон дієти виключає м’ясо і рибу, але вони замінюються тушкованими овочами, свіжими фруктами і нежирними кисломолочними продуктами. Важливо вживати при цьому хоча б по 2 л води в день. Така дієта дозволяє скинути до 5 кг. Крім того, даний варіант харчування можна взяти за основу одного розвантажувального дня на тижні.
  • Існує також оригінальний варіант жорсткої дієти на компоті і крупі. Кожен день потрібно 50 грам напівготового бурого рису, 250 грам сухофруктів і 2 літри води. З останніх двох інгредієнтів варять компот, яким запивають рисову кашу, уживану 4 рази на день. В ідеалі така дієти повинна чергуватися зі стандартною схемою живлення, і тоді за 2-3 місяці можна попрощатися з 10-20 кг зайвого жиру.

Купуйте справжній коричневий рис тільки у кращих світових виробників!

зерна банер