Кинути палити і не набрати вагу: мета досяжна

Багато курців хочуть кинути палити і не набрати вагу, при цьому деякі використовують хвилювання з приводу своїх зайвих кілограмів в якості основної причини, з-за якої вони не відмовляються від куріння. Сигаретна вже пачка почала диктувати свої умови як жити? По-перше, поправляються не всі, по-друге, потрібно усвідомлювати, що синонімом слова «поправилась» в російській мові є слово «одужала». А здоров’я в нашому житті – головне.

Зміст

  • 1 Звідки беруться зайві кілограми?
  • 2 7 кроків до здорового життя
  • 3 Як не стати товстуном?

Звідки беруться зайві кілограми?

«Куріння допомагає схуднути!» — це одна з причин, по яких багато повні молоді люди починають палити.

Їх турбує живіт, який росте, але зовсім не турбує рабська залежність від отруйних речовин. Чи впливає куріння на вагу? Дійсно, від куріння худнуть, але останні дослідження показують, що звикання до нікотину робить деяких людей нездорово виснаженими. Товстіти після відмови від звички – це, насамперед, природно.

Відповідь на питання «Як куріння впливає на вагу?» позитивний. Насправді, 4 з 5 людей, які відмовилися від сигарет, товстіють, у них може відрости живіт. Але користь для здоров’я відмови від куріння значно перевищує ті проблеми, які приносить збільшення ваги. Якщо ти палиш, то повинен знати, що у тебе є ризик померти від раку, пневмонії і серцевого нападу. Особливо куріння небезпечне для організму, який росте, тому що уповільнює його розвиток. Якщо дівчина почала палити в ранньому віці, вона може народити хвору дитину.

Вага

Отже, куріння впливає на вагу, але все-таки, чому, коли кидаєш курити, хочеться їсти? Відповідей декілька.

  • Якщо людина розлучається з тютюном, то його смакові уподобання можуть різко змінитися, тому що почуття смаку і нюху приходять в норму, від цього зростає апетит. Дослідження показують, що після відмови від куріння люди тягнуться до більш солодким і жирним продуктам, такі продукти характеризуються високим вмістом калорій. Особливо це стосується жінок, адже повніє не тільки обличчя, але і живіт.
  • Крім цього, фахівці виявили, що відмова від сигарет збільшує кількість випитого алкоголю. Якщо людина любить пити пиво, він буде вживати його ще більше і пивний живіт з’явиться у нього за рік.
  • Ще одна причина збільшення кілограмів в тому, що при курінні у людини спрацьовує дитячий смоктальний рефлекс. Екс-курці часто повідомляють, що їм психологічно не вистачає звичних рухів, вони часто їдять після відмови від сигарет, щоб їх замінити.

Але, виявляється, людина повніє не тільки тому, що його апетит зростає. Потрібно знати, що після відмови від сигарет змінюється метаболізм. І нерідко колишні курці, продовжуючи отримувати таку ж кількість калорій, як і раніше, набирають кілограми. Дослідження доводять, що нікотин збільшує кількість згорілих калорій. Якщо людина викурює сигарету, то частота його пульсу підвищується від 10 до 20 ударів в хвилину, саме тому неприродний стимулюючий ефект нікотину є однією з причин хвороб серця. Так як куріння і схуднення йдуть пліч-о-пліч, коли курці вирішують кинути палити, швидкість обміну речовин швидко повертається до норми.

Дівчина їсть бутерброд

7 кроків до здорового життя

  • Для останніх викурених сигарет потрібно заздалегідь вибрати дату. Не варто кидати різко, краще почекати пару тижнів, щоб подумки підготувати себе.
  • Варто зосередити увагу на соціальному клеймі. Багато вважають запах тютюну відштовхуючим. Після відмови від куріння потрібно пишатися собою.
  • Людині важливо визнати всі ті переваги, які він отримує від куріння, такі як «розслаблення», «заспокоєння», «винагорода за виконану роботу» і знайти щось нове, чим можна заспокоїти себе або розслабити. Адже якщо людина курить, то він вкорочує життя собі і близьким.
  • Бажано розповісти родині та друзям про рішення, попросити їх надати підтримку. Коли хтось тебе підбадьорює або в тебе вірить, то набагато легше розлучатися з минулим.
  • Треба очистити свій будинок, позбавити його від запаху диму. Варто викинути всі тютюнові вироби, попільнички, запальнички, щоб не було ніяких спокус. Якщо в сім’ї є ще хтось палить, то треба попросити його палити на вулиці або балконі.

Провітрювати приміщення

  • Бажано використовувати мотивацію – скласти список причин, по яких з’явилося бажання кинути палити, тримати цей список під рукою. Коли будуть приходити думки про куріння, то одночасно треба нагадувати собі про ті блага, які приносить відмова від нікотину. Наприклад, людина хоче переконатися в тому, що його діти ніколи не будуть палити, він хоче гостріше відчувати запахи і дихати на повні груди. Хоче накачати прес, щоб був плоский живіт, біцепси і трицепси. Хоче, щоб покращився колір обличчя.
  • Треба нагороджувати себе після кожного прояву сили волі. Припинення куріння є великим досягненням. Варто побалувати себе нової парфумерією, цікавими вихідними або походом у кіно. Можна робити що завгодно, головне, щоб це приносило радість.

Як не стати товстуном?

Для тих, хто стурбований питанням про те, як кинути палити і не набрати вагу, спеціалісти розробили декілька простих стратегій. Ось деякі напрацьовані способи, які допоможуть не погладшати:

  • Слід підібрати той раціон, який буде підвищувати метаболізм, це допоможе в боротьбі з збільшення ваги, живіт залишиться плоским. Свідоме обмеження кількості жиру — відмінний спосіб контролювати свою вагу після відмови від куріння. Варто наповнити холодильник такими продуктами, як морква і виноград, куряче м’ясо, йогурт і сир. Одночасно потрібно уникати занадто солоної і солодкої їжі.

Корисна їжа

  • Потрібно зайняти руки об’єктами, такими як зубочистки або соломинки. Можна весь час жувати корисні продукти: морква, селера або навіть м’яту.
  • Останнє дослідження показало, що екс-курці, як правило, їдять їжу з тих же причин, за якими вони купували пачки сигарет. Відразу після відмови від сигарет починає коливатися настрій, одночасно будь-емоційний стрес хочеться заїсти. Варто згадати, що великий живіт не красить ні чоловіків, ні жінок.
  • Кинути палити і не поправитися легко — треба купувати продукти, підсолоджені штучним цукром. Ще одна хитрість полягає в тому, щоб часто чистити зуби протягом дня. Це теж може задовольнити тягу до орального насолоди, яка посилюється внаслідок відмови від нікотину. Коли порожнина рота свіжа, то бажання курити різко зменшується.
  • З-за відмови від куріння варто переглянути своє ставлення до алкоголю. Особливу увагу потрібно звернути на пиво, від якого відростає живіт.
  • Потрібно пити більше води. Вода і трав’яні чаї забезпечують відчуття задоволеності і виводять токсини з оновлюваного організму.

Привабливість сигарет буде зменшуватися з плином часу. Треба знизити рівень стресу, підібрати методи релаксації.

Гостра тяга до сигарети часто триває всього п’ять хвилин. Варто спробувати відвернути себе на прання, можна робити дзвінки друзям або почитати книжку дитині. Ходьба, біг підтюпцем або плавання можуть спалювати 200-600 калорій на годину. Робити вправи – це означає придушувати апетит, коли людина тренується, жир розщеплюється. Як тут потовстієш! Гімнастика також відволікає від думок про тютюн.