Правильна мотивація допоможе кинути палити

Ви всерйоз задумалися про те, щоб зав’язати з цигарками? Але розповіді, як важко це зробити, зупиняють? Правильна мотивація кинути курити допоможе кожному. Потрібно лише знайти стимул!

Змушувати себе щось робити через силу, кидати курити в тому числі, не варто. Ваш організм влаштує протест. Худнути, сів на жорстку дієту на тиждень, безглуздо. Потім вага повернеться, причому дуже швидко. Те ж можна сказати про відмову від сигарет, якщо ви проявите силу волі і протримаєтеся деякий час, будете ходити нервовим, роздратованим, думаючи, що позбавляєте себе задоволення, а потім все одно здастеся в нікотиновий полон.

Щоб побороти шкідливу звичку, в першу чергу відповідайте чесно, які існують реальні мінуси куріння. Змініть ставлення до сигарет. Визнайте, що вони – не предмет задоволення, а серйозний ворог вашому здоров’ю.

Бити сигарету

Зміст

  • 1 10 причин зробити перший крок
  • 2 Некуряща мати – здорові діти
  • 3 Інструкція для бажаючих кинути палити
  • 4 Дихальна гімнастика

10 причин зробити перший крок

Без усвідомлення, навіщо кидати курити, побороти шкідливу звичку не вдасться. Знайдіть стимул. Можливо, купівля сигарет утворює «дірку» у вашому сімейному бюджеті. Або співробітники на роботі скаржаться, що ваша одяг прокурений, їм неприємно знаходитися з-за цього запаху поруч з вами. Для кожного стимул буде своїм.

Існує, як мінімум, 10 причин кинути палити:

  1. Кинувши палити прямо зараз, ви проживете довше. Як з’ясували вчені, через пустощі сигаретами осіб сплачується 7-10 роками життя. Звичайно, тривалість життя визначається багатьма факторами. Якщо на спадковість вплинути ніхто не може, то вберегти себе, наприклад, від смертельного захворювання раку легенів, викликаного палінням, під силу кожному.
  2. Своєю поведінкою ви подаєте приклад дітям. Хочете, щоб дитина курив? Звичайно, немає. В такому разі не потрібно намагатися вберегти його від згубної звички за допомогою лекцій про шкоду куріння або загрозою покарання, це не спрацює. Як говорить мудре прислів’я, не виховуйте дітей, виховуйте себе. Батьки є прикладом для дітей. Стати для своєї родини хорошим або поганим прикладом – вирішувати тільки вам.
  3. Куріння не зробить вас модним. Колись курити вважалося круто. Сьогодні, на щастя, стереотипи змінилися. Все більше людей вважають за краще вести здоровий спосіб життя. Тому, стоячи з сигаретою в громадському місці, ви напевно зіткнетеся з несхваленням оточуючих, ніж створите імідж модника.
  4. Пасивне куріння шкідливе. Кожен раз, викурюючи сигарету, ви наносите шкоду оточуючим. Пасивне куріння не менш шкідливе, ніж активне. Чи варто кидати палити? Звичайно, якщо не хочете стати винуватцем хвороби когось із близьких.
  5. Куріння робить вас слабкіше. Вдихання смол шкодить дихальній системі. Якщо вона не буде забезпечувати організм киснем, він стане слабшою, тіло – менш витривалим. Гарна фігура і спортивні досягнення – плюси відмови від куріння.
  6. Відмовитися від сигарет – фінансово вигідно. Просто підрахуйте, скільки коштує одна пачка сигарет, скільки їх ви викурюєте в день, яка сума при цьому відлітає з вашого бюджету. Велика? Навіщо ж шкодити здоров’ю за великі гроші!
  7. Нікотин негативно позначається на зовнішності. Як виглядає обличчя курця? Сині кола під очима, сірий колір шкіри, впалі щоки, зморшки. Чи варто кидати палити? Так, якщо хочете якомога довше залишатися молодим і красивим.
  8. Некурящі люди зазвичай значно менше вживають спиртних напоїв. Користь відмови від куріння полягає ще і в тому, що ви почнете менше вживати алкоголю, нехай навіть робите це виключно під час застіль.
  9. На сьогоднішній день палити не дозволяється ні в кафе, ні на зупинках. Курці з цієї причини відчувають незручності, постійно перебуваючи в пошуках місця для куріння. Вирішивши зав’язати, зробите своє життя комфортнішим.
  10. .Смоли та нікотину в сигаретах несуть загрозу для життя курця. Рак легенів, серцево-судинні захворювання, гастрит, карієс – це неповний список захворювань, які загрожують курцям. В житті і так досить факторів, які можуть спровокувати їх виникнення. Викурюючи сигарети, ви добровільно збільшуєте ризики.

Сигарети ведуть до смерті

Некуряща мати – здорові діти

Особливо небезпечне куріння під час вагітності. Чому треба кинути курити відразу ж, як дізнаєтеся про вагітність?

  1. Нікотин має здатність звужувати судини. Якщо жінка курить, плід буде отримувати недостатня кількість кисню і поживних речовин. У результаті дитина може з’явитися на світ раніше терміну, розумово відсталим або з синдромом Дауна.
  2. У жінок-курців у 5 разів підвищується ризик зриву вагітності.
  3. Смертність дітей при пологах у курящих матерів на 30% вище.

Здоровий малюк, народжений у строк, – головний стимул, який повинен змусити майбутню маму відмовитися від сигарет.

Оскільки нікотин і смоли затримуються в організмі, кидати курити треба мінімум за місяць до зачаття.

Інструкція для бажаючих кинути палити

Якщо ви вирішили позбавитися від згубної звички, але не знаєте, з чого почати, скористайтеся наступними порадами:

  1. Позитивна мотивація. Як говорилося вище, визначитеся, навіщо кидати курити треба саме вам.
  2. Призначити конкретну дату, з якої почнете боротьбу з пристрастю.
  3. Поставте до відома близьких і друзів. Таким чином, ви, по-перше, створите для себе психологічну пастку – взявшись за сигарету, покажете оточуючим, що не маєте сили волі. Звичайно, будете з великою старанністю протистояти спокусам. По-друге, заручитися їх підтримкою. Друзі не стануть палити у вашій присутності, щоб не спокусити знову взятися за сигарети.
  4. Проведіть генеральне прибирання в будинку і на робочому місці – викиньте все, що асоціюється з курінням.
  5. Знайдіть заміну ритуалу куріння, наприклад, льодяники, жувальна гумка.
  6. Годі сумніватися у своїх силах.
  7. Не йдіть на поводу у оточуючих курців, які будуть намагатися відрадити вас від задуму кинути.
  8. Навчіться радіти, що, нарешті, перестанете курити.
  9. Щиро шкодуйте людей, які курять і не хоче кидати.
  10. Не потурайте своїм слабкостям: «Выкурю тільки одну сигаретку, адже одну можна», – так ви ніколи не зможете кинути.
  11. Будьте зайняті. Знайдіть для себе справу до душі. Після роботи ходите в басейн або спортзал, грайте у футбол або катайтеся на велосипеді.
  12. У моменти, коли дуже хочеться закурити, пийте воду або робіть дихальну гімнастику. Склянку холодної води на час відіб’є бажання.

Пити воду

Дихальна гімнастика

Дихальна гімнастика – справжня панацея від багатьох захворювань: серця і судин, легенів і бронхів, гаймориту, хропіння та інших. C її допомогою також можна кинути палити.

Коли відчуваєте, що зараз зірветеся і закурите, виконайте вправу «паровоз». Всі вдихи робіть тільки через ніс, видихи – через рот. Спочатку дихайте повільно, поступово збільшуйте темп. За один підхід потрібно зробити 30 вдихів і 30 видихів. Потім відпочинок 1 хвилина і ще один підхід.

Лікарі рекомендують робити таку гімнастику як мінімум двічі в день. Вона не тільки змушує відволіктися від думок про куріння, але і тренує органи дихання, очищаючи від залишків нікотину та тютюнових смол.

Найголовніше, отримуйте задоволення від думки про те, що скоро розпрощаєтеся з пагубною звичкою. Вам більше не доведеться турбуватися про білизну зубів, свіжості дихання, аромат парфумів не буде забивати сигаретний запах. Ви покажете гідний приклад дітям, а друзі почнуть захоплюватися вашою силою волі. Можливо, вийде надихнути і їх на такий же подвиг. А це ще один стимул, чому потрібно кинути курити!