Приклад правильного харчування для схуднення на тиждень. Сама собі дієтолог

Часто дівчині потрібно швидко скинути вагу. Допоможе приклад правильного харчування для схуднення на тиждень. Відразу варто обмовитися, що ефект не буде довготривалим. Як тільки ви почнете їсти так, як до дієти, обсяги і кілограми відразу ж повернутися. Щоб цього не сталося, потрібно підкріплювати правильне харчування фізичними навантаженнями. Для цього не обов’язково відвідувати спортивний зал, є безліч програм для домашніх занять. Щоб скинути пару кілограм не обов’язково морити себе голодом. Тим самим ви просто зіпсуєте шлунок, крім цього організм отримати величезний стрес. Краще почати з розвантажувальних днів, поступово готуючись до дієти. Які продукти краще включити в раціон? Однозначно фрукти і овочі. А далі все залежить від того, скільки зайвих кілограм вам потрібно втратити за короткий проміжок часу. Зразкове меню буде описано в статті.

Приклад правильного харчування для схуднення на тиждень повинен складати дієтолог. Але якщо немає можливості до нього потрапити, не впадайте у відчай, сотні жінок втрачали вагу без його підказок. Важливо скласти правильний раціон, геть забути про перекуси, снеках, фаст-фудах та іншої не корисної їжі.



Долаємо перші дні дієти

Отже, ви твердо вирішили схуднути перед якою-небудь важливою подією. Якщо потрібно швидко скинути зайві кілограми за короткий термін, зверніть увагу на наступне меню. Воно складено досвідченими дієтологами. Включає в себе необхідну кількість вітамінів і інших мікроелементів, які дозволять уникнути запаморочення і непритомності під час дієти.

День 1.

Сніданок. Повинен бути поживним. Важливо, щоб організм отримав сили на першу половину дня. Зробіть гречану кашу. Якщо хочете солодкий варіант, додайте сухофрукти, але в помірних кількостях. Ідеально підійде родзинки. Про цукор забудьте. Вітаміни можна отримати з салату: огірки і помідори. Ці овочі містять багато води, швидко засвоюються. Запити з’їдену їжу краще чаєм (зеленим). Сік не рекомендується пити, він підвищує апетит.

Якщо не можете дочекатися обіду, можна зробити другий сніданок. З’їсти яблуко або випити склянку кефіру. Головне утриматися від снеків.

Обід. На перше – рибний бульйон. В якості другої страви підійде 100 г курячого філе. Вживати тільки у вареному вигляді. Якщо дуже сухе, можна збризнути оливковою олією. Обов’язкові будь-які овочі в тушкованому вигляді. Придивіться до кабачків, моркви, цибулі. Вийде відмінний рагу. Запити варто компотом із сухофруктів (ніяких пакетованих соків).

Вечерю. Шлунок не потрібно навантажувати. Буде достатньо з’їсти тостер і запити чаєм.

День 2
Сніданок. Він знову повинен бути щільним. Міняємо гречану кашу на вівсяну. Багато воліють купувати продукти швидкого приготування, наприклад, «Бистров». Відмовтеся від цієї затії. Там є маса непотрібних компонентів. Вівсянку можна заправити знежиреним йогуртом. Також варто з’їсти зелене яблуко. Запити можна чаєм або кавою. Слідкуйте за тим, щоб напої були натуральними.

На другий сніданок дозволений сир (жирність 0%). Непогано б випити склянку шипшини. Він добре виводить шлаки і токсини, має сечогінний ефект.

Обід. Будь-суп. Важливі доповнення: бульйон повинен бути овочевим, замість картоплі і макаронів використовувати крупу (на свій вибір). Друга страва – рис. Вибирайте бурі сорту. Вони повністю засвоюються, містять масу корисних компонентів. До такого гарніру добре підходить риба нежирних сортів. Запити обід можна фрешем.

Вечерю. Салат з овочів. Ніякої майонезній заправки. Тільки оливкове масло або сік лимона. Якщо вже дуже хочеться їсти, побалуйте себе 100 грамів курячого філе.

Запам’ятайте, перші 2 дні дієти найскладніші. Важливо не зірватися, пересилити голод, чітко слідувати запропонованому меню.



Середина шляху

Починаючи з середи, час «потече» швидше, організм вже звик до скороченим прийому їжі, тому має стати легше.

День 3
Сніданок. Додаємо кисломолочні продукти. Вони не калорійні, але трудноусваиваемые, тому краще вживати в першій половині дня. Вівсянку готуємо на молоці, додаємо жменю родзинок. Фрукти – запечене яблуко. Кулінари люблять класти в серцевину цукор, робити цього не варто. Замініть медом. Напої – чай або кава.

Другий сніданок. По ідеї, від нього можна відмовитися. Організм повинен звикнути до скорочення їжі. Якщо поки не виходить, з’їжте кілька горіхів. Вони хоч і калорійні, але масла сприятливо впливають на процеси травлення.

Обід. Дозволений суп на м’ясному бульйоні. Вибирайте курку чи яловичину. Гарнір – картопляне пюре на молоці. Молоді плоди не використовувати, в них багато хімічних компонентів. Також можна з’їсти рибну котлету. Ніяких консервів. Вони досить калорійні. Запиваємо все компотом.
Вечерю. Рагу з тушкованих овочів, чай.

День 4
Сніданок. Заповнюємо недолік кальцію. Отримуємо його з сиру. Якщо у сухому вигляді без сметани цей продукт вам не смачний, зробіть запіканку. Можна додати цукати. Напої колишні – кава або чай. Можна випити шипшина або відвар горобини.

Другий сніданок. Натуральний йогурт (не солодкий). Краще, щоб він був приготований самостійно. Закваски можна купити в аптечному кіоску.

Обід. На перше – традиційний борщ, але без засмажки і на курячому бульйоні або яловичої кісточці. На друге можна з’їсти гречку і курку. Якщо філе набридло, зробіть котлету. Щоб не була дуже сухий, додайте обсмажені овочі в фарш.

Вечерю. Рекомендований вінегрет, але без квасолі. Бобові погано перетравлюються, викликають здуття живота, підвищене газоутворення.

День 5
Сніданок. Світлий рис (пропарений). Приготувати його потрібно на молоці, додати мед або сухофрукти. Запити зеленим чаєм. Відмовтеся від пакетованого варіанти. Краще використовувати натуральні цейлонські сорту (крупнолістовиє).

Обід. Дозволений овочевий суп, без засмажки. Гарнір виберіть самостійно, до нього підійде нежирний шматочок м’яса. Краще запекти його в духовці з натуральними спеціями.

Вечерю. Шматочок вареної риби. Тільки нежирні сорти. На десерт з’їжте йогурт.
Більшу половину шляху пройдено. Якщо все робили правильно, до цього етапу ви повинні втратити до 3-х кг.



Фінішна пряма

Залишилося протриматися кілька днів. І дієта буде позаду.

День 6
Сніданок. Омлет на молоці. Якщо алергія на курячі яйця, замініть їх перепелиними. Дозволений салат зі свіжих овочів.

Обід. Можна з’їсти овочевий суп. А от на друге дозволений тільки вінегрет і компот.

Вечерю. 150 г відвареної курячої грудки, салат з огірка.

День 7
Сніданок. Вівсяна несолодка каша. Зелене яблуко або груша.

Обід. Будь-суп. Можна з’їсти рагу і невеликий шматочок яловичини, приготованою на пару.

Вечерю. Бурий рис і салат з овочів.

На цьому тижнева дієта підходить до кінця.



Загальні поради

Щоб процес схуднення дав потрібний результат, дотримуйтеся певних правил:

  • Виключіть алкоголь;
  • Займайтеся фізичними навантаженнями. Це може бути йога, пілатес, фітнес;
  • Пийте більше води;
  • Висипайтеся. Організм повинен відновлювати сили;
  • Забудьте про снеках, фаст-фудах, насінні;
  • Заборонені газовані напої.

У кожної жінки, напевно, бувають періоди, коли вона хоче схуднути. Скинути пару кілограм досить просто. Досить скорегувати своє меню. Приклад правильного харчування для схуднення на тиждень був докладно дано в статті. Дотримуючись цього меню, можна сміливо скинути до -5 кг. Звичайно з урахуванням того, що у вас є зайва вага. Повірте в себе, у вас все вийде.