Вправи для схуднення ніг – Журнал Сучасна

Напередодні літнього сезону кожна дівчина мріє одягти коротенький сарафанчик або міні-шортики. Однак, на жаль, після довгих зимових вечорів, проведених за чаюванням з плюшками і шоколадками, не кожна зможе похвалитися ідеально стрункими ніжками.

Ноги, навіть при дотриманні самих строгих дієт, худнуть в останню чергу. Підкачати м’язи стегон, особливо з внутрішньої сторони, і ікри дуже складно. Для цього необхідно регулярно виконувати особливі вправи для схуднення ніг. Вони повинні супроводжуватися збалансованим харчуванням і щоденними тривалими пішими прогулянками.

Вправи для схуднення ніг повинні виконуватися після розминки і хорошої розтяжки. Це обумовлено тим, що розігріті м’язи здатні працювати набагато активніше і жири при цьому спалюються швидше. Тренуванні може передувати коротка пробіжка або піша прогулянка.

Види вправи для схуднення ніг:

Силові випади – універсальне вправа, спрямоване на тренування всіх м’язів ніг, особливо сідничних і бедерных.

Вправа виконується наступним чином: Стоїмо рівно, ноги на рівні плечей. Рівні руки опущені вниз. Для більшої ефективності в руки рекомендується взяти будь-обважнювачі (гантелі, гирі, пляшки з водою і т. д.). Робимо вперед широкий випад з силою правою ногою, таким чином, щоб ліве коліно практично прикоснулось до підлоги. Права нога при цьому утворює прямий кут з рівнем підлоги. Дивитися слід прямо, спину тримати рівною. Дуже повільно піднімаємося і робимо аналогічний випад, але вже лівою ногою. Обов’язково слідкуємо за диханням: випад – на вдиху, піднімаємося – на видиху.

В рамках одного тренування необхідно зробити за 10-15 силових випадів поперемінно кожною ногою з вагою обважнювачів в руках по 2-4 кг. Кількість випадів і вага гантелей слід збільшувати поступово.

Махи ногами – вправа спрямована на підтяжку м’язів і розробку зв’язок. При правильному виконанні, дана вправа допоможе не тільки привести в форму ноги, але і зміцнити м’язи спини і преса.

Для виконання цієї вправи слід лягти на бік, спочатку лівий, і спиратися при цьому на лівий лікоть. Починаємо робити поперемінні махи лівою і правою ногами. Рухи повинні бути сильними і швидкими. Після восьми махов слід перевернутися на правий бік і повторіть вправу в тій же кількості.

Вправи для литок – засновані на безпосередньому напрузі ікряних м’язів.

Перший спосіб зробити ікри менше полягає в звичайному підводиться навшпиньки. Підніматися на носочки і опускатися слід дуже повільно. Виконувати вправу рекомендується близько 40 разів. В результаті ви повинні відчути значне напруження в ікряних м’язах.

Щоб м’язи литок швидше стали стрункими їх також необхідно розтягувати. Для цього потрібно зробити широкий крок-випад вперед напруженою лівою ногою, при цьому руки із зусиллям впираються в сідниці. Потім присісти вперед, згинаючи ліву ногу і максимально натягуючи икорную м’яз лівої ноги. Робити це потрібно з дуже великим зусиллям в литках. При виконанні вправи вага тіла обов’язково переноситься на ту ногу, яка розташована ззаду. Повторювати приблизно по 10-15 разів, міняючи ноги місцями.

При виконанні вправ для схуднення ніг необхідно дотримуватися міри, так як надмірні навантаження можуть надмірно накачати м’язи ніг і зробити їх візуально більш об’ємними. Однак лінуватися також не варто, інакше результатів доведеться чекати дуже довго.

Не здавайтеся, впевнено йдіть до наміченої мети і вашою нагородою стануть гарні, витончені і стрункі ніжки, які ви з гордістю зможете продемонструвати на морському узбережжі.