Вправи від другого підборіддя. 11 ефективних вправ для занять вдома

Багато людей страждають від подвійного підборіддя. Можливо, до їх числа належите і ви, раз читаєте цю статтю і шукаєте спосіб як позбутися від нього. Подвійне підборіддя не завжди означає наявність зайвої ваги. Однією з головних причин можуть слабкі м’язи підборіддя і шиї. Тому в цьому випадку головним способом боротьби з другим підборіддям мають стати спеціальні вправи, що зміцнюють м’язи підборіддя і шиї.вправи від другого підборіддя-як прибрати друге підборіддя

Звичайно, від подвійного підборіддя можна позбутися за допомогою косметичної операції. Але не для всіх цей спосіб прийнятний. Є цілий комплекс простих вправ, які можна робити вдома або в офісі, щоб позбутися від цієї косметичної проблеми.

Виконуючи ці вправи щодня, незабаром можна помітити хороший результат: м’язи стануть міцнішими, поступово розміри другого підборіддя будуть зменшуватися і настане день, коли про нього залишаться тільки спогади.

Зміст статті

  • Причини ослаблення м’язів підборіддя
  • Комплекс вправ від другого підборіддя

Причини ослаблення м’язів підборіддя

Причиною провисання шкіри на підборідді і поява другого підборіддя не завжди пов’язане із зайвою вагою.

Іншими причинами провисання шкіри в області підборіддя може бути ослаблення тонусу м’язів шиї і підборіддя. У свою чергу ослаблення тонусу може викликано:

  • Сидячою роботою, при якій постійно потрібно тримати голову, опущеною вниз;
  • Звичка ходити і сидіти з опушеною головою;
  • Неправильний догляд за шкірою в області підборіддя і області декольте. Адже недарма кажуть, що вік видають не тільки зморшки на лобі й під очима, але і ваша шия;
  • Вік. Старіння ніхто не відміняв і з віком падає тонус м’язів у всьому тілі, в тому числі і підшкірної м’язи в області підборіддя;
  • Спадковістю.

Підшкірна м’яз – платізма знаходиться в передній частині шиї під підборіддям. Не вдаючись в анатомічні подробиці, варто відзначити, що ця група м’язів, коли в тонусі, дозволяє тримати та зберігати чіткі лінії шиї і овалу обличчя. В процесі старіння м’яз провисає. Таке провисання м’язи в народі називають ще «вирощувати індичат шия».

Старіння і відсутність м’язового тонусу стимулює відкладення жиру в цій області особи під м’язовою тканиною.

Така шия частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Ця проблема вирішується сучасної косметологією. Але перш ніж звернутися за консультацією і записатися на операцію в клініку, спробуйте домашні методи позбавлення від подвійного підборіддя.

Домашні прості засоби можуть допомогти швидко усунути або зменшити другий підборіддя. Які маски і масаж можна робити при наявності подвійного підборіддя можете почитати в статті «Як прибрати друге підборіддя в домашніх умовах». Сьогодні комплекс вправ, який допоможе підвищити тонус і пружність м’язів підборіддя і шиї.

Виконуючи ці вправи і правильно доглядаючи за шкірою в даній області, можна завжди забути про проблеми другого підборіддя і надовго зберегти молодість і правильний чіткий овал обличчя.

Про причини появи другого підборіддя і три ефективних вправи від другого підборіддя у відео програми «Жити здорово»

Комплекс вправ від другого підборіддя

Лежачи в ліжку

Підйом голови в ліжку. Не встаючи з ліжка, ляжте так, щоб голова звисала з ліжка. Повільно опустіть голову вниз. Потім повільно підніміть голову вгору, наскільки зможете. Повторіть кілька разів.вправи від другого підборіддя-лежачи в ліжку

Тепер переверніться на спину так, щоб плечі були на краю ліжка. Не відриваючи плечей від ліжка, притисніть підборіддя до грудей. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів.

Кому важко виконувати ці вправи, можете зробити ось такі вправи лежачи в ліжку на подушці.

Повороти голови.Ляжте на бік на подушку. Візьміть голову руками і, наскільки зможете, відведіть її назад. Повторіть кілька разів. Потім перекиньтеся на інший бік і повторіть.

Лежачи на спині. Це просте вправу по силу всім. Лежачи в ліжку, піднімайте голову вгору, тягніть підборіддя якомога вище вгору. Потім поверніться у вихідне положення і притисніть підборіддя вниз до грудей.

Повороти лежачи на боці. Це вправа схоже на попереднє. Ляжте на бік і поверніть голову в бік і одночасно піднімаючи підборіддя вгору. Повторіть на іншому боці.

Вправи сидячи або стоячи

З упором мови. Встаньте або сядьте прямо. Подивіться вгору, піднімаючи голову до стелі. Натисніть мовою на небо так сильно, як зможете. Опустіть голову вниз, не розслабляючи мови. Поверніться у вихідне положення.

Кругові обертання. Кругові обертання шиї корисні ще для профілактики остеохондрозу, особливо для тих людей, яким доводиться більшу частину робочого часу сидіти в одному положенні, нахиливши голову вниз.

Виконуйте кругові рухи голови спочатку в одну сторону, потім в іншу.вправи від другого підборіддя-повороти в бік сидячи

Нахили в бік. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Одну руку відведіть назад і упріться в підлогу.

Інший візьміть голову з протилежного боку, і нахиліть її в бік при цьому другу поклавши руку на плече. Долічіть до 10 і поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою стороною.

Нахил вниз. Зробіть гримасу, підтягнувши нижню губу угору і опустивши куточки рота вниз. Так, коли їсте дуже кисле або щось не подобається. Шкіра під підборіддям повинна стати зморшкуватою. Потримайте так кілька секунд і повільно опустіть голову вниз, не змінюючи положення губ. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Зробіть 2 підходи по 20 разів.

Витягування щелепи вперед. Виконувати вправу можна сидячи або стоячи. Обхопіть свою щелепу великим і вказівним пальцем, так, щоб великий палець знаходився на одній стороні, а вказівний – з протилежного.

Злегка натисніть пальцями на щелепу. Тепер потягніть щелепу вперед і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.

Зробіть три повторення цієї вправи.вправи від другого підборіддя-з рукою

Вправи з тенісним м’ячем. Використовуйте тенісний м’яч у вправах, щоб позбутися від другого підборіддя.

Візьміть тенісний м’ячик і затисніть його підборіддям. Потім щільно притисніть його до грудей. Повільно опустіть напруга і повторіть ще вправу не менше 10 разів.

Ще одна вправа, яку можна робити вдома і в невелику перерву на роботі. Щільно стисніть щелепи і рухайте ними вгору, вниз, вправо і вліво, наче щось намагаєтеся розжувати. Губи при цьому не розслабляйте. Робіть вправу протягом півтора хвилин.

Це далеко не повний комплекс вправ, спрямованих на зміцнення платізми і підтримувати м’язи в тонусі. В інтернеті ви знайдете і інші вправи.

Всі вправи повторюйте кілька разів. Можна вибрати два, три вправи і виконувати їх регулярно.

На другий добірок великий вплив надає постава. Тому стежте за тим як ви стоїте і сидите. Тримайте спину завжди прямо, а підборіддя трохи вгору і вперед.

Одних вправ для позбавлення від другого підборіддя мало. Якщо буде зайва вага, то прибрати подвійне підборіддя буде складно або взагалі неможливо. Крім цього комплексу підберіть собі комплекс вправ, які допоможуть скинути зайву вагу і підтягнути інші м’язи.

Дотримання дієти і вживання низькокалорійних продуктів – це ще одна умова позбавлення від другого підборіддя.

Безумовно, відхід також важливий. Не забувайте робити маски, обгортання, масаж шиї і підборіддя. А посилання на рецепти масок для позбавлення від 2 підборіддя була вище.

Вправи від другого підборіддя від фітнес тренера дивіться в цьому відео