Як кинути палити в домашніх умовах

Причини та наслідки нікотинової залежності – це важливі медичні, психологічні, соціальні проблеми. Тому питання про те, як кинути палити в домашніх умовах самостійно, продовжує досліджуватися фахівцями, з’являються нові поради, методики, способи полегшення синдрому відміни. Але тільки час та використання рекомендацій на практиці дійсно виявляє найефективніші з них.

Одного разу взявши в руки сигарету, а потім не зумівши залишити шкідливу звичку, людина планомірно нищить своє здоров’я, шкодить самим близьким, доставляє масу незручностей і дратує колег, сусідів, усіх оточуючих.

Як правило, никотинозависимые не усвідомлюють або не хочуть бачити реальну руйнівну роль сигарет. А вперше замислюються про те, щоб кинути курити, тільки тоді, коли вже починаються серйозні зміни у стані здоров’я або під сильним тиском оточуючих. В результаті близько 70% тютюнозалежних хочуть позбутися куріння, але 19% ніколи не намагалися відмовитися від сигарет. Якщо ваш стаж залежно становить більше 10 років, зробити рішучий крок буде непросто. Але ваш організм більше постраждав від тютюну, тому це повинно послужити додатковим стимулом.

Кава і цигарка

Процес куріння намагаються перетворити в ритуал, супроводжуючи його неквапливою бесідою, чашкою кави, облаштовуючи спеціальні місця для людей з цигарками. З точки зору грамотного суспільства, більш правильним було б ставлення до курців, як до хворих людей, які не бажають лікуватися. Адже вони добровільно піддають небезпеки серйозних захворювань не тільки себе, але і всіх оточуючих – «пасивних» курців, ставлять під удар здоров’я майбутнього покоління. Наскільки терпимим може бути ставлення до людини, яка посягає на здоров’я інших?

Зміст

  • 1 Мотивація
    • 1.1 Обізнаність – ключ до правильного рішення
    • 1.2 Сформулюйте свої причини, переваги життя без нікотину
  • 2 Кидаємо сигарети назавжди
  • 3 Їжа допоможе кинути палити

Мотивація

Звичайно, що оточують, особливо рідні і близькі, зацікавлені в тому, щоб курець залишив шкідливу звичку. У хід йдуть вмовляння, переконання, навіть шантаж. Іноді їх тиск досягає мети. Але піддавшись на умовляння, не будучи твердо переконаним у необхідності перемогти залежність, курець може не проявити достатньо завзятості і зірватися при першому зручному випадку. Такими ж неефективними найчастіше бувають спроби кинути куріння на спір. Позбутися раз і назавжди від нікотину можна, тільки будучи абсолютно переконаним, що це єдино правильне рішення, яке потрібно, перш за все, вам.

Обізнаність – ключ до правильного рішення

Першим, головним кроком до прийняття рішення про повну відмову від куріння є детальна поінформованість людей про реальний вплив цигаркового диму на організм.

Кальян куріння

Куріння кальяну, сигар, трубок, сигарет, самокруток є непрямою, а частіше прямою причиною розвитку:

  • Онкологічних патологій. Серед них – рак ротової порожнини, глотки, гортані, легенів, підшлункової залози, шлунка, стравоходу, шийки матки, нирок, сечового міхура, пр. Причому курці в 20 разів більше ризикують отримати рак легені, ніж некурящі люди. І не треба вірити рекламним слоганам маркетологів, зацікавлених тільки у збільшенні обсягу продажів, низька кількість смол в сигаретах не знижує існуючої небезпеки.
  • Захворювань серцево-судинної системи. Курці в 4 рази частіше вмирають від коронарної хвороби серця. Тютюновий дим призводить до звуження просвіту артерій, розвитку атеросклерозу, аневризми аорти, інсульту.
  • Патологічних змін в легеневих тканинах. Поразка бронхів токсинами тютюнового диму є причиною обструктивної хвороби, частих інфекційних захворювань, хронічного кашлю, хрипів у легенях. Діти курящих матерів мають більш слабкий імунітет, схильність до розвитку бронхіальної астми.
  • Статевій слабкості у чоловіків. Спазм судин призводить до погіршення кровопостачання органів малого тазу, в тому числі статевих. Зменшується вироблення і життєздатність сперматозоїдів.
  • Порушень жіночої репродуктивної функції. У курців вагітних, як правило, виникають гіпоксія плода, а також передлежання, відшарування плаценти, що провокують передчасні пологи. У курящих матерів народжуються діти з підвищеним ризиком розвитку раптової дитячої смерті.

Сформулюйте свої причини, переваги життя без нікотину

Отже, ви зрозуміли наскільки шкідливо курити, і хочете захистити себе, рідних людей від токсичного впливу тютюнових виробів. Перед тим як кинути палити в домашніх умовах, потрібно чітко сформулювати особисті причини, важливі життєві цілі, заради яких ви готові подолати вже існуючу фізичну і психологічну залежність. Нікотин – наркотичну речовину. Ваш організм вже не просто звик до його присутності, але й зробив необхідним компонентом всіх процесів. Тому мотиви, які дозволять подолати тягу, повинні бути вагомими.

Можна не боятися глобальності формулювань, адже ваше життя повністю зміниться на краще. Ви зможете:

  • Насолоджуватися здоровим життям і прожити довше. Позитивні зміни в стані здоров’я почнуться з моменту відмови від сигарет. Нікотин скорочує тривалість життя залежного в середньому на 14 років.
  • Зробити краще і продовжити своє сексуальне життя. Через зовсім нетривалий час після виключення куріння у чоловіків покращиться ерекція. Жіночий організм оновиться, зможе завагітніти.
  • Народити здорового міцного дитини. Захистити його від ризиків розвитку легеневих захворювань. Стати позитивним прикладом, щоб продемонструвати, як можна правильно організувати своє життя.
  • Відчувати себе вільним від тютюнової залежності. Займатися роботою, сім’єю, спортом, не відволікаючись і не думаючи про те, як би покурити. Суспільство негативно ставиться до курців – вам більше не доведеться шукати затишний куточок, щоб сховатися з сигаретою.
  • По-справжньому піклуватися про здоров’я близьких. Позбавити їх від неприємного запаху тютюну в будинку, не піддавати їх здоров’я на небезпеку.
  • Відчувати радість життя. Можна відчувати всі ці принади буття без штучного стимулу. Подорожувати з сім’єю, відвідувати театри та концерти, більше часу приділяти дітям.
  • Заощадити бюджет. Вважаючи, яка сума на рік йшла на сигарети, запальнички, жуйки, щоб прибрати запах, ви самі здивуєтеся. Витратьте ці гроші на щось корисне, чим можна порадувати всю сім’ю.

Тепер ви не просто мають намір кинути шкідливу звичку, ви точно знаєте, що тютюн – ваш головний ворог у досягненні цілей. Можна приступати до активних дій.

Скарбничка

Кидаємо сигарети назавжди

Поділіться гарною новиною з друзями, потіште сім’ю, вас обов’язково підтримають. Не забудьте повідомити скептикам. Ні в якому разі не викреслюйте останніх зі списку, це ваші гарантійні зобов’язання. Тепер відступати нікуди, вам потрібно довести всім, що ви господар власного слова. Визначте день, який стане для вас знаменною – початком життя без сигарет. Напередодні позбавтеся від цигарок, попільниць, запальничок, інших атрибутів минулих помилок.

Існує безліч порад: як можна поступово уникати перекурів, знижувати кількість сигарет, різати їх навпіл, не докурювати до кінця, вмочати в йогурт. Може бути, комусь вони допомогли, але грамотна мотивація переконала вас, що сигарети – зло. Навіщо вам зменшувати і розтягувати прощання з ним? Ви сильні, ви здатні позбавитися від куріння!

І ось настав день нового життя. Сьогодні все має бути оптимістично і розплановано. У утворилося вільний час переключіть увагу – присвятіть його розмови з другом по телефону, прогулянці в сквері. Прямуючи додому, купіть щось смачне, створіть ще один привід для радості. Уникайте ситуацій, місць, які були пов’язані з курінням, не бійтеся заявити, що з цигарками ви покінчили назавжди, пожалійте тих, хто ще не прийняв правильного рішення. Не дозволяйте нікому палити у вас вдома або в машині. Пасивне куріння – теж куріння.

Пасивное курені дітей

Їжа допоможе кинути палити

Відмовтеся на час від кави, пива, пр. Замініть їх чаєм, какао. Запасіться цукерками, приготованими на основі натуральних соків, сухофруктами, пакетиком горіхів, покладіть їх у кишені, сумку, залиште трохи в машині. Це допоможе, коли рука автоматично потягнеться за цигаркою.

Пийте більше води. Ваш організм потребує зволоження і вимиванні накопичених токсинів. Підкоригуйте свій раціон: в перші два тижні не вживайте гостру, копчену, смажену їжу. Не їжте багато калорійної їжі. Справа в тому, що, відволікаючись від куріння, людина звикає весь час щось жувати, а так можна погладшати. Тому намагайтеся більше їсти фрукти, овочі, молочні продукти. Після чашки молока або самостійно приготовленого свіжовичавленого соку палити вам не захочеться. Твердий сир (Пармезан, Маасдам) має у складі нікотинову кислоту, наріжте його невеликими шматочками і їжте потроху.

Через кілька тижнів ваші смакові рецептори стануть більш чутливими. Бажання курити пройде, ваше життя стане яскравіше і здоровіше.