Як прибрати жир з нижньої частини живота – Журнал Сучасна

Порушений цикл живлення і обміну речовин в сукупності з відсутністю фізичних навантажень призводять до зайвої ваги (а в особливо важких випадках до сильного ожиріння) і утворення так званих жирових мішків» на тілі.

Основними проблемними зонами на тілі є живіт (особливо його нижня малорухлива частина).

Правильне харчування

Щоб позбутися від округлого животика почніть правильно харчуватися. Першими під заборону повинні потрапити солодощі, випічка, жирна їжа. Фастфуд – самий головний ворог красивої фігури. Постарайтеся, як можна з’їдати більше свіжих овочів, фруктів і різноманітної зелені.

Клітковина (наприклад, хліб з висівками), нежирне і не надто приправлене м’ясо, морепродукти повинні стати постійними мешканцями у вашому холодильнику. Якщо ви з якихось причин не снідаєте, то доведеться це змінити. Снідати ви повинні обов’язково (не просто попити чай, але і поїсти), різні каші зі свіжими фруктами дають тілу необхідну енергію на весь залишок дня.

Виключіть з раціону газовані напої (кока-кола, пиво). Обмежте вживання цукру, іноді (якщо дуже сильно хочеться) дозволяйте собі погризти шматочок чорного шоколаду. Намагайтеся як можна ретельніше дотримуватися режиму харчування. Ніяких нічних «доеданий» біля холодильника. Вечеря повинен нагадувати перекус, нежирний йогурт, сухофрукти та горіхи підійдуть в якості полудня.

Правильна фізична навантаження і занять спортом

Крім правильного харчування потрібно ще й правильно навантажувати свій організм різними фізичними вправами. Ранкова зарядка відмінно для цього підійде. Виконуйте наступні нескладні вправи по 15 разів.

На зручному килимку прийміть лежаче положення, не піднімайте зігнуті ноги на 90 градусів. Відразу після цього повільно згинайте їх в колінах і так само повільно, по черзі опускайте їх на підлогу.

Залишайтеся в первинному положенні. Зігніть ноги і плавно піднімайте корпус тіла під прямим кутом, а потім опускайтеся вниз.

Залишаючись у вихідному положенні, малюйте ногами (по черзі) цифри від 0 до 9. Така вправа, без попередньої підготовки, буде складно виконати 15 разів, тому для початку буде достатньо і одного підходу.

Заняття танцями, йогою, аквааеробікою також ефективно допомагають позбавитися від зайвого жиру живота. Крім цього тіло стає неймовірно пластичним.

Ліпосакція

Звичайно, існує більш простий (але і в теж час складний) спосіб видалення зайвих кілограмів – ліпосакція. Така хірургічна операція за кілька годин позбавить вас зайвого жиру.

Чому з’являється жир внизу живота?

Жир внизу живота утворюється не тільки при неправильному харчуванні і відсутності навантажень, його поява може спровокувати гормону кортизолу. Гормон виробляється при надмірному стомленні, стреси і переживання.

Самий простий спосіб розслаблення – це одна дихальна вправа. Суть в тому, що ви влаштовуєтеся зручніше, глибоко вдихаєте і повільно видихаєте. Намагайтеся влаштовувати собі відпочинок від роботи і домашніх обов’язків, проводите якийсь час на свіжому повітрі.