Як стати фитоняшкой? Поради від тренерів фітнес

Пройшла актуальність емо і готів, а як стати фитоняшкой? Назва може ввести в оману, на розум приходять японські аніме або нова група в фейсбуці. Все досить просто, варто лише слово розібрати на дві частини. Фіт – прихильниця фітнесу, тренувань та здорового способу життя. Няшка – мила, жіночна приваблива. Це саме ті дівчата, які створюють своє тіло самі в спортзалах і вдома, але не переслідують мету здобути результат Шварценеггера. Досить помірна накачування м’язів, формує красиві плавні лінії. Загальне враження – підтягнуте розкішне тіло, тому потрібно терміново кидати їсти картоплю по ночах, і записуватися в спортзал. Щоб отримати такі кубики преса і бразильські сідниці, навіть худим дівчатам доведеться попрацювати і міняти свій раціон харчування. Головне – мотивація досягти і зберегти форми.

Як стати фитоняшкой? Немає нічого не можливого, варто тільки почати ранок з нового, не відкладаючи в довгий ящик бажання, бути красивий. Зайнятість і відсутність вільного часу, не аргумент, а швидше виправдання. Тому менше говорити і більше робити.

Як стати фитоняшкой? Поради від тренерів фітнес

Харчування

Основа основ, звичайно ж, регулярні тренування, але без правильного раціону особливо у залі не попрацюєш.

З чого починати:

  • вважаючи приблизно свою добову норму калорій потрібно зменшити її на 300-400 одиниць, це не так багато, як здається, один солодкий батончик або пироженка, порція каші/пасти або шматочок хліба, природно можна обмежити ці вуглеводи, які ховають красиве тіло в складках безформного жиру;
  • щоб схуднути потрібно, знизити надходження калорій або збільшити їх витрата, для підтримки вже придбаної форми достатньо, щоб ці показники були рівні;
  • – втрачати кіло на монодиетах, голодувати, не можна однозначно, загрожує психологічним зривом, уповільненням метаболізму і проблемами зі здоров’ям, повільно, але впевнено йти до намічених цілей, за тиждень можна тільки заробити гастрит;
  • стандартом вважається підрахунок надходження білків, жирів і вуглеводів, на перших порах це здається складним, але немає, проста математика для створення досконалих пропорцій;
  • золотий набір обчислюється так: білків потрібно два гр. на кожне кіло всього ваги, вуглеводів для нормального самопочуття буде потрібно сто гр., а жиру – грам на кілограм маси тіла;
  • обов’язково велику кількість якісної чистої води, прискорює всі процеси, допомагає швидше зменшити обсяги і зліпити красивий каркас;
  • білки і вуглеводи розділятися на різні прийоми їжі і чергуються протягом дня;
  • тільки вранці майбутньої або справжньою фитоняшке дозволено з’їсти трохи шкідливих солодощів або інших заборонених ласощів;
  • увечері перевагу віддавати білку – відварною грудинкам курки або індички, рибі та нежирного сиру;
  • весь добовий об’єм їжі дробитися на п’ять/шість прийомів, тобто кожні два/три години потрібно буде їсти, тому голодної непритомності і звірячого апетиту можна не побоюватися;
  • систематичним прийом їжі в один і той же час, дозволяє отримати максимальну енергію, яка не залишиться на боках і сідницях;
  • активно використовуються спортивними красунями протеїнові коктейлі, в них вже збалансовані білки і вуглеводи, допомагають полегшити нарощування м’язів у потрібних зонах;
  • вітамінно-мінеральні комплекси дозволяють забезпечити всіма життєво важливими елементами і підтримувати ресурси організму при досить виснажливої фізичної навантаженні.



Тренування

Найбільш швидко вийти знайти потрібні форми і підтягнути м’язовий рельєф в тренажерному залі. Не потрібно боятися, що силові вправи зроблять схожою на чоловіків. Такі перевтілення загрожують тільки професійним спортсменкам, які свідомо йдуть на цей крок, підключаючи додатково гормональні препарати.

Особливості:

  • у дівчат основні м’язи розташовані в нижній частині тіла, але не варто забувати про спині, пресі та руках;
  • таким чином, на ноги і сідниці буде йти два/три вправи на верхню частину кожній зоні по одному, в результаті більше буде працювати вгору, а розподіл навантаження урівноважений;
  • для вдосконалення сідниць використовується комбінація з аеробних і анаеробних тренувань, це дозволяє зробити волокна більш еластичними і зменшити форму самої м’язи;
  • тривати від сорока хвилин до години, інтенсивні вправи зі штангою і на тренажерах після завершувати на біговій доріжці або покрутити педалі;
  • кожне повторення підходу виконується від 15 до 25 разів залежно від попередньої підготовки, між ними час відпочинку півхвилини/хвилина, обов’язково пити воду;
  • не варто весь час проводити в залі, чудово можна займатися вдома, здобувши базову техніку, доповнюючи ранкової/вечірній пробіжкою.



Базові вправи

  • присідання зі штангою дають основну навантаження на сідниці, за рахунок зміщення центру ваги назад, тобто п’ята точка максимально відхилена, щоб досягти гіпертрофії м’язів, отримавши акуратні форми, виконується за п’ять підходів;
  • випади допомагають зміцнити внутрішню і задню частину стегна, можна використовувати невелику навантаження, щоб уберегти колінні суглоби, не менш ефективно вправу і без штанги, досить зробити три підходи;
  • жим ногами виконується тільки з фіксованою спиною, дозволяє швидко прокачати ноги, прибрати зайвий обсяг зробити стрункими, підтягнутими, знадобитися чотири підходу;
  • підйом ніг на перекладині працює не тільки на прес, а й на спину, хребет розтягується, суглоби захищені від будь-яких травм, досить складна вправа для новачків, але результативне, максимальну кількість разів, за п’ять підходів;
  • завершенням служить бігова доріжка/велосипед, на якій бажано провести не менше двадцяти хвилин.



Помилки

  • бажання швидше стати ідеальною може призвести до збоїв в організмі, емоційної неврівноваженості і депресій, стабільна, спокійна робота над собою – головний ключ до успіху;
  • обов’язковий восьмигодинний сон, інакше досягти обсягів стане в рази складніше, плюс проблеми з волоссям і передчасні зморшки;
  • сушку можуть дозволити собі тільки професіонали, новачкам антиуглеводное харчування загрожує величезними проблемами з гормональним фоном;
  • виснажливі тренування до втрати пульсу, швидко набридають, три рази на тиждень достатньо для створення і підтримки апетитних форм.

Набридло заздрити спортивним красуням, потрібно терміново купувати абонемент. І через два місяці стабільних тренувань, як стати фитоняшкой, будуть цікавитися здивовані подружки. Розкішне підтягнуте тіло, стане найкращою нагородою після виснажливої тренування.